分頁 01 · 慾望結構分析
你的慾望是借來的還是賺來的？
列出你現在最想要的5件事，然後標記它是消費型（C）還是建造型（B）。消費型是你想要擁有的東西，建造型是你想要成為的人或培養的能力。不用評判，先看清楚自己的慾望結構。
— 你的慾望清單
現在最想要的5件事，逐一標記C或B
C = 消費型（想要擁有）→ 買東西、享樂、得到某個結果，爽一下然後空虛
B = 建造型（想要成為）→ 培養能力、建立系統、持續成長，先苦後真實的滿足感
— 你看到了什麼？
標記完之後，你發現了什麼？
如果消費型佔了大多數，你的多巴胺系統就會一直在「爽一下、空虛、再爽一下」的循環裡打轉。不是要你把消費型全部砍掉，是先看清楚比例。
— 轉換練習
選一個消費型慾望，你能不能把它轉換成建造型？
例如：「我想買那門課」（消費型）→「我要把讀完的書輸出成影片，然後辦一次讀書會分享」（建造型）。轉換不是放棄那個慾望，是找到一個讓你真正有成長的實現方式。
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貼到Skool社群，讓大家看到你發現了什麼。
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分頁 02 · 資訊輸入審計
你的資訊是你選的還是演算法選的？
列出你昨天消費的主要資訊，然後標記它是主動輸入（A）還是被動輸入（P）。主動是你主動去找的，被動是演算法或通知把你拉進去的。找出你的演算法陷阱在哪裡。
— 昨天消費的資訊
昨天你看了什麼？逐一標記A或P
A = 主動輸入（你決定的）→ 你主動搜尋、主動選擇看的內容
P = 被動輸入（演算法決定的）→ 通知把你拉進去、無意識往下滑到的、推薦給你的內容
— 你的演算法陷阱
哪個App最容易把你拉進被動輸入的狀態？
賭場的目的不是讓你快樂，是讓你不想離開。演算法的目的也不是讓你變好，只是讓你繼續看。找出那個最容易把你吸進去的App，這就是你要設計的第一個觸發點。
— 你的主動輸入計畫
這週你打算主動輸入什麼？
不是靠意志力不去滑，是設計一個主動輸入的時間。例如：每天一部NBA賽評、一篇財經文章、一章書。把主動輸入排進你的時間表，被動輸入的空間自然就少了。
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貼到Skool，讓大家看到你的演算法陷阱在哪裡。
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分頁 03 · 多巴胺齋戒設計
設計你的齋戒系統
多巴胺齋戒不是要你清心寡慾，是讓你有意識地設計哪些刺激進得來、什麼時候進來。不是靠意志力，是靠系統設計。
— 飲食齋戒
你的飲食計畫
16/8間歇性斷食是一個溫和的起點——每天16個小時不進食，8個小時的進食窗口。目的不是減重，是讓身體每天有一段時間進入低刺激的狀態，讓多巴胺水平自然校正回來。
— 資訊齋戒
你的主動輸入時間段
把主動輸入集中在固定的時間窗口，其他時間不主動去滑任何平台。工作時間每100分鐘一個區塊，區塊結束後可以休息15分鐘。固定時間查看社群，不是隨時都可以看。
— 早晨系統
起床的第一件事不是看手機
早上用賺來的多巴胺開始你的一天——在世界開始對你提出要求之前，先為自己做一件重要的事。這個時候你得到的多巴胺，不是靠任何即時滿足換來的，而且帶著這個狀態去上班，整天都會不太一樣。
不可妥協條款
填完上方三個區塊後，你的不可妥協條款會自動生成在這裡。
我承諾按照以上條款執行，並在Skool社群公開宣示。
複製我的多巴胺齋戒設計
貼到Skool公開宣示，讓問責夥伴每天問你有沒有做到。
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