方法 01 · 反向待辦清單
乾脆就去做你在逃避的事
與其一邊鬼混一邊內疚，不如把鬼混變成一個有計畫的任務。把你想逃避去做的事全部寫下來，然後認真執行它。
— 今天想逃避的正事是什麼？
我一直在拖延的那件事
具體說出那件事。不是「工作」，是「那份下週要交的報告第二章」。
— 反向待辦清單
你打算用什麼來逃避它？寫下來，然後認真去做。
你要刷哪些帳號？刷多久？你希望找到什麼？把鬼混變成一個專業任務，有意識地完成它，而不是漫無目的地漂流。
— 作弊餐計畫
這週的作弊餐，你要吃什麼？
有計畫地吃那一餐，比意志力崩潰亂吃更有效。認真規劃你想吃什麼、去哪裡吃——有計畫的放縱，反而讓你更有控制感，飲控期間的皮質醇也會降低。但記住：那天要做那週最強的訓練。
複製我的反向清單
貼到Skool社群，讓大家知道你今天要破解什麼。
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方法 05 · 垃圾版本
先求有再求好
你現在什麼都沒有，一個爛版本總比什麼都沒有來得好。把你的標準扔到地板上，去做那個垃圾版本。
— 你要做什麼的垃圾版本？
那件你一直在等「條件成熟」才要開始的事
是什麼讓你一直拖著？是因為你覺得它必須夠完美才能開始嗎？把你的標準具體說出來，然後把它調低50%。
— 垃圾版本啟動清單
完成以下步驟，讓你的垃圾版本真的動起來
一個步驟一個步驟來，不要想整件事，只看眼前這一步。
— 做完垃圾版本之後
你做了什麼？和你想像中的「完美版本」差多少？
記錄下來。你會發現，垃圾版本往往比你想像的好很多。而且它存在了，你可以在它的基礎上繼續改進。
複製我的垃圾版本記錄
貼到Skool，讓大家知道你今天做出來了。
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方法 06 · 模擬市民視角
你在升級哪些技能？
把自己想成一個模擬市民的角色。你把時間花在哪裡，那個技能就提升。用這個視角看你的時間，你會看到你真正在往哪裡走。
— 你的技能樹
這週你把時間花在哪裡？各個技能大概升了多少？
誠實評估，不是你希望的樣子，是真實的狀況。滑IG也是一種技能，只是它帶不來機會。
— 你真正想升級的技能
如果你可以選擇，你最想提升的三個技能是什麼？
不是別人覺得重要的，是你自己清楚知道，如果這個技能提升了，你的生活會真的不一樣的那三個。
— 這週的調整
要提升你真正想要的技能，你這週要把時間從哪裡移過來？
時間是零和遊戲。你想多花時間在某件事上，就必須少花時間在另一件事上。說清楚你要做什麼取捨。
複製我的技能樹分析
貼到Skool，讓大家看到你的時間真正流向哪裡。
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